小女在五月下旬突然來臨,家中兩口子忙得人仰馬翻,連雙方長輩都得動用。不分晝夜的照顧使我無法分身寫稿,致缺席數期,實在非常慚愧。兩個月悄悄的過去,我已重新掌握生活步調,又可以再次出發了。今期,就分享一下新鮮滾熱燙,照顧小孩的“爸爸秘辛”。

臨床上,有不少生完孩子兩三個月的媽媽到醫院求診,原因多是得了所謂的“媽媽手”,即是手腕近大拇指側的肌腱及其腱鞘(包圍著肌腱的構造)發炎和水腫,造成疼痛。輕則做起家頭細務時會脹痛無力,重則連筷子都拿不動。賀爾蒙和因照顧小孩突然激增的工作量,使得該處肌肉和肌腱過度使用,反覆受傷。

那爸爸呢?其實很少聽聞爸爸有什麼秘辛,不過隨著家庭角色的轉變,在雙職工越來越多的現今社會,爸爸在照顧小孩的位份上顯著提升。當然,作為物理治療師的我,照顧小孩比起一般男士們相對在行些,因為在養成教育中,就包含有“小兒物理治療”這個領域。然而,在披甲上陣後才發現,就算是物理治療師爸爸,也會有受傷的時候。在第一個月的照顧中,我得了“爸爸腰”。

初生嬰兒最需要吃、睡、拉,媽媽負責艱鉅的母乳餵哺,自然地“拉”成為了爸爸的重任。每逢換尿片,或換掉因吐奶後濕掉的衣服,都需要把小孩放在床上操弄,一兩個星期後,腰開始受不了。在注意到腰出現問題時,我心想,真是“老貓燒鬚”!於我做了兩件事:改變工作平面的高度及做運動。數天後,腰部的症狀得到了很大的改善。

當然這不局限於爸爸才會發生的問題,但凡需要長期彎腰的工作者,例如園丁、餐廳裡清潔碗筷的員工、姿勢不良的電腦族,都適合做這個運動。關鍵仍然是:早發現早處理!

一:改變換尿片時的姿勢與工作平面的高度:從床上換轉到較高的桌上換

(改變前)改變換尿片時的姿勢與工作平面的高度:從床上換轉到較高的桌上換。
改變前
(改變後)
改變後

二:用“Mckenzie”運動改善因經常換尿片造成的腰部不適

適用於長時間彎腰後感到不適者,或作為預防性運動。此運動強調使用兩臂的力量,腰肌要盡量放鬆,用力撐起後即可將上半身慢慢下降。每組十次,每天2~3組。

(註:運動後,若症狀加劇,請立即停止並向合資格之物理治療師諮詢。)

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今期就介紹到這裡,希望已成為爸爸的男士們都可以為家庭出一分力,試想想,做個不怕腰痛的“澳門碧咸”也不錯吧!

作者
王嘉杰

您知道生活上到處有著物理治療的足印嗎?
我是小城裡的物理治療師,聽我說故事,讓它看得見。