數一數,我開始接觸排球是初中二年級的春天,至今將近17年。能堅持和喜愛著一件事那麼久,對於我來說真的十分不容易。當然,我亦曾有數次想放棄的念頭,但在排球面前,我始於是個懦夫,在急流中無法勇退。可能我是個擁有物理治療基因的排球運動員,雖然未必因此而表現得更好,但我應該要比別人打得更長久。

我開始接觸排球是初中二年級的春天,至今將近17年。能堅持和喜愛著一件事那麼久,對於我來說真的十分不容易。
我開始接觸排球是初中二年級的春天,至今將近17年。能堅持和喜愛著一件事那麼久,對於我來說真的十分不容易。

物理治療在我的排球生涯中扮演著什麼重要的角色呢?簡單來說,我覺得是“準備自己”和“積極恢復”這兩個關鍵點。

“準備自己”其實就是好好地做熱身運動!很多人以為做個伸展運動(拉筋)就代表是熱身,然而到比賽前身體還未熱起來。我習慣至少提前一個小時到比賽場地,換好裝備後從頭到腳把打排球需要用到的肌肉順序地拉過一次,伸展強度不會太大,牽拉時間亦不會太長,大概每個部位10至15秒左右。因為越來越多研究指出,運動前過度伸展肌肉(力量太強和時間太久)反而會抑制神經肌肉的興奮程度,影響肌肉的收縮表現(肌力和爆發力等)。作為物理治療師,我熟知各肌肉的生理走向,非常有利我集中伸展目標肌肉。大概15分鐘認真的伸展後,就要盡快讓身體熱起來,5分鐘左右的慢跑相當適合,跑到剛剛出汗就差不多了。然後再用雙手按摩右肩、右胸大肌、右三頭肌、大腿和小腿肌,盡可能增加肌肉的血流和溫度。最後就是作一至兩組離心收縮運動,增加肌肉肌腱的彈性,讓下肢為跳躍作好準備。完成整套動作,差不多需要45分鐘的時間。

很多人以為做個伸展運動(拉筋)就代表是熱身,然而到比賽前身體還未熱起來。
很多人以為做個伸展運動(拉筋)就代表是熱身,然而到比賽前身體還未熱起來。

賽後則同樣需要花1個小時左右去做“緩和運動”,大家可能逐漸有熱身的觀念,但不知道在劇烈的運動過後,“緩和運動”的重要性。“緩和運動”有助於放鬆肌肉的緊張度、促進血液循環、幫助體力恢復等好處。一般來說,五分鐘左右低強度的慢跑、然後再從頭到腳把熱身時拉過的肌肉再重新拉一次,不過相對於熱身來說,可以適度把時間拉長(約20秒),也可以重複牽拉個別肌肉,特別是大腿和小腿。雖然這些年來我都很注意熱身和緩和運動,但難免也有一些新傷舊患。對於舊患,我會盡量去強化一些肌肉和利用動作分析的概念改善動作,減少復發的機會。對於新傷,則盡快用前期提到的急性期療法,並在紅腫熱痛穩定後盡快開始康復運動。我見過不少有潛質的排球員,受傷了就完全停止練習,導致症狀緩解後,技術和體能都跟不上,相當可惜。物理治療可以提供一些方法,為受傷的組織營造一個促進復原的環境,加速自我痊癒的過程。強調緩和運動、及早處理新傷、減少舊患復發都是“積極恢復”的重點,也是可以持續長久地打排球的良方。

 

(網路圖片)

作者
王嘉杰

您知道生活上到處有著物理治療的足印嗎?
我是小城裡的物理治療師,聽我說故事,讓它看得見。