都市殺手-肩頸痠痛

“肩頸痠痛”,大部分不會讓您痛得死去活來,但它總像騎在肩上的幽靈一様,死纏爛打。或者您曾另有一番體會,工作時它總縈繞您心,但放假時卻煙消雲散。現代人,因為工作形態的轉變、智能手機的普遍、缺乏運動等等,引來了這個日益壯大的都市殺手。

在臨床,聽老一輩的物理治療師說,腰痛病人要比肩頸痛的多許多,但這十幾年來,受肩頸痛症困擾的人卻迅速增長。而當中,老師、文職人員為好發人群,為什麼呢?因為除了長期的案頭工作之外,壓力也是造成肩頸痠痛的原因,這就是為什麼放個長假時,疼痛可能就不藥而癒。

原來頭的位置很大程度影響我們肩頸肌肉的用力情況,頭越向前傾,根據槓桿原理,頸部、上背部的肌肉需要花更大的力氣把我們的頭拉住(下圖A),如果您埋頭苦幹一整天,就別怪肌肉們向您抱怨了。所以正確的坐姿就變得相當重要,大家可以先記住這個心法“坐高坐直收下巴”(圖B),縮短抗力臂,讓我們的肩頸肌肉不用長期處於“作戰狀態”。

 

圖一

有沒有試過,當您很投入工作或者使用電腦時,一回神才發覺自己正在聳肩(膊頭向上縮起)。坐姿不良、頸背肌肉過度用力容易造成肌肉勞損,甚至增加頸椎的壓力造成退化和骨質增生(俗稱骨刺),因此建議各位,每30至40分鐘要站起來活動一下(下圖是使用電腦時的建議坐姿)。

圖二
上圖來源:香港職業安全健康局;文字說明由筆者提供。

其實肩頸痠痛是一件很自然的事,就算您再注意姿勢,工作久了、肌肉長期使用也是有累的一天,所以重點是“不要讓疲勞積累”。好比向銀行借錢一様,錢借多了,利息會像雪球一様越滾越大,所以今期還向大家介紹一個還錢的捷徑──伸展容易勞損的肌肉(見下圖)。

圖三

為了肩頸痠痛,我相信大家花了不少金錢也試過不少被動的方式,例如坐按摩椅、做做SPA,但是否只會舒服一兩天?工作量一大又復發?那不妨從今天起,養成“今天借錢今天還”的習慣,為自己的健康存點錢!

作者
王嘉杰

您知道生活上到處有著物理治療的足印嗎?
我是小城裡的物理治療師,聽我說故事,讓它看得見。